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- 一、前期准备工作
- 01:58 试看01.八段锦课程简介
- 12:18 付费02.八段锦口令版领练
- 11:12 付费03.热身+全套+浴面
- 11:21 付费04.热身+全套+浴面 （镜面） ...
- 二、完整动作示范领练
- 03:38 付费05.预备式
- 03:45 付费06.第一式 两手托天理三焦 ...
- 04:42 付费07.第二式 左右开弓似射雕 ...
- 03:40 付费08.第三式 调理脾胃臂单举 ...
- 03:15 付费09.第四式 五劳七伤往后瞧 ...
- 04:14 付费10.第五式 摇头摆尾去心火 ...
- 03:05 付费11.第六式 两手攀足固肾腰 ...
- 03:02 付费12.第七式 攒拳怒目增气力 ...
- 02:00 付费13.第八式 背后七颠BBX
- 00:46 付费14.收势
- 三、呼吸搭配
- 01:46 付费15.第一节：呼吸要领
- 01:25 付费16.第二节：预备式呼吸
- 02:04 付费17.第三节：两手托天理三焦呼吸 ...
- 02:28 付费18.第四节：左右开弓似射雕呼吸 ...
- 01:42 付费19.第五节：调理脾胃须单举呼吸 ...
- 02:31 付费20.第六节：五劳七伤往后瞧呼吸 ...
- 02:40 付费21.第七节：摇头摆尾去心火呼吸 ...
- 02:23 付费22.第八节：两手攀足固肾腰呼吸 ...
- 02:04 付费23.第九节：攒拳怒目增气力呼吸 ...
- 01:49 付费24.第十节：背后七颠百病消呼吸 ...
- 03:44 付费25.八段锦全段领练呼吸版 ...
- 四、八段锦功效
- 12:05 试看26.八段锦健身功效
- 五、五禽戏动作讲解
- 01:15 付费27.1、五禽戏预备势
- 03:08 付费28.2、五禽戏虎戏
- 03:45 付费29.3、五禽戏鹿戏
- 03:28 付费30.4、五禽戏熊戏
- 05:17 付费31.5、五禽戏猿戏
- 04:35 付费32.6、五禽戏鸟戏
- 六、太极桩功
- 02:50
付费33.第一节：前言 - 01:54 付费34.第二节：太极拳桩功
- 02:55 付费35.第三节：头颈
- 02:45 付费36.第四节：肩肘
- 02:43 付费37.第五节：胸腰
- 03:44 付费38.第六节：膝胯
- 03:18 付费39.第七节：整体
- 04:19 付费40.第八节：全套动作展示（附口诀 ...
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